Наш клуб и БДД в принципе - это, конечно, про спорт, но не только.

Классные люди и комфортная атмосфера - важная составляющая тренировок.

Часть комфорта лежит в понимании, что тебя ждет впереди и куда ты двигаешься.

Наверняка у тебя есть вопросы, о первой тренировке, о том, как процесс будет развиваться дальше, есть ли особые правила, сколько заниматься и вообще: «что тут, зачем и как».

Многое мы собрали здесь для максимально легкого начала занятий и твоего скорейшего включения в процесс.

Добро пожаловать в семью Ronin Family!

Ги (кимоно для БДД) в будущем тебе точно понадобится, но для начала вполне уместно прийти в спортивной форме.

Например, штаны/шорты и футболка/рашгард плюс лосины по желанию

(это как раз форма no gi).

В таком виде в течение пробного периода ты можешь прийти на любое занятие, кроме дзюдо (ну, просто там никак без кимоно не обойтись).

Да, на тренировке в gi ты можешь оказаться единственным человеком без кимоно. Но чувствуй себя абсолютно спокойно: поверь, каждый когда-то пришел в зал впервые.

Первая задача - попробовать и понять, что БЖЖ нравится и что ты планируешь сразу начать заниматься в ги. Вторая задача - приобрести ги.

Стандарт формы для БДД - это «ги и пояс» для мужчин; «ги, рашгард и пояс» для женщин.

Многие мужчины предпочитают тоже одевать под куртку рашгард. Кое-кто даже надевает лосины под штаны кимоно. Но это уже на любителя.

Как выбрать ги, читай здесь

Комплект шорты, рашгард и - опционально - лосины пригодятся также для тренировок no gi.

Ты наверняка знаком с этой формой по боям ММА.

В нашем расписании есть тренировки gi и no gi:

это всегда указано в расписании.

Если не указано ничего, смело бери с собой ги!

На тренировках в gi в техниках может использоваться кимоно:

захваты за штаны, воротник, лапелы, пояс.

В целом, борьба no gi более динамична.

Бывает, что техники применимы только в gi или только no gi, бывают независимые от формы одежды или с вариациями под нее.

Именно поэтому кимоно для БДД (ги) - отдельный тип формы для боевых искусств. Оно не слишком тонкое, чтобы рваться, но и не "дубовое".

Иногда люди приходят заниматься в самбовках.

Это вариант, но для регулярных занятий штаны все равно понадобятся.

• В нашем клубе на тренировках нельзя материться.
• Гендерные, религиозные и другие особенности мы оставляем за пространством татами.
• Тебе может попасться любой партнер по отработке – и это абсолютно нормально!
• При желании покинуть татами до окончания тренировки обязательно предупреди тренера: он должен быть уверен, что с тобой все в порядке.
• На болевых и удушающих не стоит терпеть до последнего: это рано или поздно приведет тебя к травме и банально выключит из процесса на период восстановления. На соревнованиях терпение еще может иметь смысл (иногда!), но на тренировке точно нет.
• Бережно относись к партнерам по отработкам и спаррингам.
• И, конечно же, хорошее настроение и позитив всегда в топе!

• капа для защиты челюсти;
• для защиты ушей некоторые используют борцовский шлем;
• наколенники, голеностопы, эластичные бинты.

Станет понятно, когда начнешь заниматься. Кому-то требуется, кому-то нет.

• Также многие предпочитают бинтовать пальцы пластырем, чтобы предотвратить возможное повреждение суставов и сухожилий.

Это индивидуально.

Вообще, бразильское джиу-джитсу минимально травмоопасный вид спорта.

Очень многие травмы в нем - скорее от резкости, раскоординированности или упрямства, чем от опасности самой дисциплины.

Но аккуратность никогда не помешает.

Сколько раз в неделю лучше заниматься?

Начинать заниматься БДД оптимально с 3 раз в неделю по часу – особенно, если ты раньше не занимался единоборствами. Или 2 раза по 1-2 часа, если чаще никак.

Дальше при желании постепенно можно увеличивать количество тренировок. Сразу начинать с большой и частой нагрузки рискованно, так как организм с непривычки может не справиться.

Меньше 2 раз в неделю – маловато, хотя некоторый прогресс все равно неизбежно будет. Особенно, если параллельно тренируешься, допустим, по ММА или иной дисциплине, а на БДД ходишь в дополнение.

Большинство ребят стараются тренироваться 3-4 раза в неделю в свое удовольствие – благо, наше разнообразное расписание этому способствует.

Чем имеет смысл заниматься дополнительно?

Для ускорения прогресса в БДД поможет йога для БДД: она улучшит гибкость, растяжку и укрепит связочный аппарат.

Тренажерный зал также укрепит ваши связки, мышцы и увеличит физическую силу.

Если решишь ходить в тренажерку 1 раз в неделю, имеет смысл сделать акцент на базовых упражнениях: становая, присед, жим лежа.

Однако, тебе может оказаться достаточно и основных занятий БДД. Ориентируйся на свои возможности.

Будь разумен: все и сразу охватить почти невозможно, в режим нужно входить постепенно и последовательно развивать возможности своего тела. Иначе ты быстро перетренируешься, устанешь – и бросишь занятия до первых внятных результатов.

Помни: в первую очередь БДД – это удовольствие!

На персональных тренировках все внимание тренера принадлежит тебе.

Это значит, что он заметит ваши ошибки объективно быстрее, чем, если занимается с группой.

И вопросов ты сможешь задать гораздо больше.

Второе - это индивидуальный подход и последовательное прохождение программы.

На групповых тренировках ты тоже пройдешь все, но попадать будешь, скорее всего, на разные темы, а что-то пропустишь по обстоятельствам.

На персональных тренировках пробелы исключены.

Третий плюс для более опытных - проработка индивидуальных запросов и тем, а также подготовка к соревнованиям или аттестациям.

Ну, и конечно, персональные тренировки - отличный вариант для людей с особым графиком, не имеющих возможности ходить по общему расписанию.

Групповые тренировки в дополнение к персональным тоже хороши: все, что прошли с тренером, ты можешь попробовать и отработать на разных соперниках.

Дорого? Найди партнера, и делите стоимость пополам!