для начинающих спортсменов
и новых членов клуба

Приветствуем тебя в мире бразильского джиу-джитсу!

Если ты это читаешь, то, вероятно, скоро обнаружишь себя на татами.

Однако, первая тренировка часто связана с волнениями: в чем приходить, что тебя ждет, как подготовиться, как избежать неловкости.

Рассказываем подробно!

для начинающих спортсменов
и новых членов клуба

Приветствуем тебя в мире бразильского джиу-джитсу!

Если ты это читаешь, то, вероятно, скоро обнаружишь себя на татами.

Однако, первая тренировка часто связана с волнениями: в чем приходить, что тебя ждет, как подготовиться, как избежать неловкости.

Рассказываем подробно!

Тематические разделы
для удобства навигации
академия бразильского диу-джитсу

Наш клуб и БДД в принципе - это, конечно, про спорт, но не только.

Классные люди и комфортная атмосфера - важная составляющая тренировок.

Часть комфорта лежит в понимании, что тебя ждет впереди и куда ты двигаешься.


Наверняка у тебя есть вопросы, о первой тренировке, о том, как процесс будет развиваться дальше, есть ли особые правила, сколько заниматься и вообще: «что тут, зачем и как».


Многое мы собрали здесь для максимально легкого начала занятий и твоего скорейшего включения в процесс.


Добро пожаловать в семью Ronin Family!

В чем приходить?
игорь луняков

Ги (кимоно для БДД) в будущем тебе точно понадобится, но для начала вполне уместно прийти в спортивной форме.

Например, штаны/шорты и футболка/рашгард плюс лосины по желанию

(это как раз форма no gi).

В таком виде в течение пробного периода ты можешь прийти на любое занятие, кроме дзюдо (ну, просто там никак без кимоно не обойтись).

Да, на тренировке в gi ты можешь оказаться единственным человеком без кимоно. Но чувствуй себя абсолютно спокойно: поверь, каждый когда-то пришел в зал впервые.

Первая задача - попробовать и понять, что БЖЖ нравится и что ты планируешь сразу начать заниматься в ги. Вторая задача - приобрести ги.

Стандарт формы для БДД - это «ги и пояс» для мужчин; «ги, рашгард и пояс» для женщин.

Многие мужчины предпочитают тоже одевать под куртку рашгард. Кое-кто даже надевает лосины под штаны кимоно. Но это уже на любителя.


Как выбрать ги, читай здесь

экзамен на пояс

Комплект шорты, рашгард и - опционально - лосины пригодятся также для тренировок no gi.


Ты наверняка знаком с этой формой по боям ММА.

В нашем расписании есть тренировки gi и no gi:

это всегда указано в расписании.


Если не указано ничего, смело бери с собой ги!

Подойдет ли для бразильского джиу-джитсу кимоно для дзюдо?
Да, подойдет. Оно плотнее и тяжелее ги средней плотности, но в целом, вполне имеет место быть.
Подойдет ли для бразильского джиу-джитсу кимоно для карате или айкидо?
Нет, потому что оно слишком тонкое и быстро порвется: ведь в БЖЖ активно используются захваты за штаны и куртки. Поэтому штаны часто шьют из материала рип-стоп, а воротники курток особым образом укрепляют.
Gi и No Gi – в чем разница?
тренировка по джиу-джитсу

На тренировках в gi в техниках может использоваться кимоно:

захваты за штаны, воротник, лапелы, пояс.

В целом, борьба no gi более динамична.

Бывает, что техники применимы только в gi или только no gi, бывают независимые от формы одежды или с вариациями под нее.


Именно поэтому кимоно для БДД (ги) - отдельный тип формы для боевых искусств. Оно не слишком тонкое, чтобы рваться, но и не "дубовое".

Иногда люди приходят заниматься в самбовках.

Это вариант, но для регулярных занятий штаны все равно понадобятся.

Лови список, что взять с собой:
  • спортивная форма;
  • тапки/шлепанцы - ходить по клубу. На татами все занимаются босиком: носки, борцовки, кроссовки не понадобятся, более того, в обуви на ковер заходить запрещено, а вот вне ковра ходить обутым обязательно, чтобы не тащить грязь;
  • полотенце, банные принадлежности;
  • питьевая вода - хотя в баре она тоже продается, как и другие напитки;
  • паспорт;
  • резинка для длинных волос;
  • сменный комплект белья (поверь, в 99% случаев после тренировки ты мокрый насквозь - кстати, отдельный пакет или мешок для одежды после тренировки пригодится); время на душ тоже стоит закладывать - иногда можно договориться и уйти с тренировки на 10-15 минут пораньше, например, утром перед работой.
бжж пояса
Как подготовиться к занятию:
  • Ногти на руках и ногах нужно постричь коротко: длинные ногти травмоопасны не только для твоих партнеров, но и для тебя, если зацепятся за чужое кимоно. Ну, и вообще, не царапаться - это хороший тон :)
  • Цепочки, украшения, часы на время тренировки нужно снять.
  • Девушкам вряд ли понравится состояние макияжа после тренировки, поэтому удобно обходиться водостойким или без него.
  • Всегда стоит иметь в виду фактор тесного физического контакта, поэтому:

- чистая одежда;

- отсутствие неприятных запахов или слишком ярких ароматов;

- общая ухоженность;

-собранные длинные волосы


...делают тренировку приятной для всех!

Некоторые правила и рекомендации:
бжж черный пояс
  • В нашем клубе на тренировках нельзя материться.
  • Гендерные, религиозные и другие особенности мы оставляем за пространством татами.
  • Тебе может попасться любой партнер по отработке – и это абсолютно нормально!
  • При желании покинуть татами до окончания тренировки обязательно предупреди тренера: он должен быть уверен, что с тобой все в порядке.
  • На болевых и удушающих не стоит терпеть до последнего: это рано или поздно приведет тебя к травме и банально выключит из процесса на период восстановления. На соревнованиях терпение еще может иметь смысл (иногда!), но на тренировке точно нет.
  • Бережно относись к партнерам по отработкам и спаррингам.
  • И, конечно же, хорошее настроение и позитив всегда в топе!
Еще может пригодиться на тренировке:
бжж пластырь
  • капа для защиты челюсти;
  • для защиты ушей некоторые используют борцовский шлем;
  • наколенники, голеностопы, эластичные бинты.

Станет понятно, когда начнешь заниматься. Кому-то требуется, кому-то нет.


  • Также многие предпочитают бинтовать пальцы пластырем, чтобы предотвратить возможное повреждение суставов и сухожилий.

Это индивидуально.

Вообще, бразильское джиу-джитсу минимально травмоопасный вид спорта.

Очень многие травмы в нем - скорее от резкости, раскоординированности или упрямства, чем от опасности самой дисциплины.

Но аккуратность никогда не помешает.

Как проходит обычная тренировка

Тренировка начинается с построения

На построении в ги спортсмены встают по рангу поясов: черные в начале строя, далее брауны, пурпуры, синие, белые пояса, а люди без ги - в конце строя

Затем обычно следует разминка,
изучение и отработка техник по программе,
ответы на вопросы

Еженедельно мы публикуем анонс тем на неделю в нашем приложении Ronin family

Cпарринги

Спарринги - это схватки, борьба: по сути, практика. Все распределяются на пары, борются заданное время, потом меняются.

Опять же, здесь не стоит цель самоутвердиться или «поломать» партнера, цель - попробовать себя в борьбе и применить изученные техники. Боевой дух эффективнее тестировать на соревнованиях.

Обоюдно полезно, когда вы с человеком даете друг другу работать, оказывая сопротивление немного более комфортного для партнера

Тренировка заканчивается построением

Что еще может быть на тренировке?

• пасо паро - борьба по заданию с динамичной сменой партнеров;

• аттестация на страйпы;

• аттестация на пояс;

• семинар по определенной теме или с приглашенным тренером;

• дриллы - упражнения на отработку правильных реакций и телесных навыков.

Здоровье и возможности

Если ты чего-то делать не можешь.

Кто-то не умеет кувыркаться, кто-то боится падать, у кого-то больное колено или спина.

Но на первом занятии всегда кажется, что все всё делают идеально и только у тебя не получается. Если препятствий по здоровью нет, задавай тренеру вопросы и просто пробуй.

Если есть - посоветуйся со спортивным врачом. Кстати, можно задать вопрос в общем чате, менеджеру или тренерам - ребята всегда кого-то порекомендуют.


Справки и здоровье.

Специальных справок мы не требуем. Тем не менее, имея опыт в этом вопросе, мы следим за чистотой и дезинфекцией татами. Если на этот счет есть нарекания, всегда приветствуем обратную связь!

Самое важное - не приходить на тренировки с кожными заболеваниями или подозрениями на них. В этих случаях мы даем заморозку абонемента до выздоровления.

Также отличная профилактика - душ с дегтярным мылом сразу после занятия.


Если есть проблемные места в теле, подумай о наколенниках, голеностопах, эластичных бинтах.

Сколько заниматься?
грэпплинг

Сколько раз в неделю лучше заниматься?

Начинать заниматься БДД оптимально с 3 раз в неделю по часу – особенно, если ты раньше не занимался единоборствами. Или 2 раза по 1-2 часа, если чаще никак.

Дальше при желании постепенно можно увеличивать количество тренировок. Сразу начинать с большой и частой нагрузки рискованно, так как организм с непривычки может не справиться.

Меньше 2 раз в неделю – маловато, хотя некоторый прогресс все равно неизбежно будет. Особенно, если параллельно тренируешься, допустим, по ММА или иной дисциплине, а на БДД ходишь в дополнение.

Большинство ребят стараются тренироваться 3-4 раза в неделю в свое удовольствие – благо, наше разнообразное расписание этому способствует.


Чем имеет смысл заниматься дополнительно?

Для ускорения прогресса в БДД поможет йога для БДД: она улучшит гибкость, растяжку и укрепит связочный аппарат.

Тренажерный зал также укрепит ваши связки, мышцы и увеличит физическую силу.

Если решишь ходить в тренажерку 1 раз в неделю, имеет смысл сделать акцент на базовых упражнениях: становая, присед, жим лежа.

Однако, тебе может оказаться достаточно и основных занятий БДД. Ориентируйся на свои возможности.

Будь разумен: все и сразу охватить почти невозможно, в режим нужно входить постепенно и последовательно развивать возможности своего тела. Иначе ты быстро перетренируешься, устанешь – и бросишь занятия до первых внятных результатов.

Помни: в первую очередь БДД – это удовольствие!

Когда я получу синий пояс?
грэпплинг
Когда будешь в клубе, попроси у администратора посмотреть тренировочный дневник.

Программа в Ronin Family построена так:
идут блоки тем - которые ты можешь видеть в тренировочном дневнике. Мы и выпустили эти дневники, чтобы было удобно сверяться, на чем ты был, на чем еще нет, а также записывать нюансы выполнения техник.
Так вот, блоки тем идут последовательно, и длина "круга" примерно 6 месяцев.

Потом круг начинается снова - поэтому можно на все темы попасть уже на новом уровне понимания. Соответственно, регулярно тренируясь на протяжении некоторого времени, ты на всех темах побываешь.
Через 3-4 витка (в зависимости от частоты тренировок и скорости освоения), скорее всего, подойдешь к сдаче на синий пояс.
Это как раз средние 1,5-2,5 года.
Расписание тренировок
Что есть что в расписании и
как считаются занятия
Общий принцип в Ronin Family необычный:
тренировки по 1 часу - это блоки одного занятия (то есть можно ходить на 1,2 или 3 часа по вечерам), и списываются они с абонемента как 1 занятие; тренировки по 1,5 часа и больше считаются как отдельные.
То есть, например, 1 вечер в будни = 1 посещение.

Что есть что в расписании?

BJJ - это бразильское джиу-джитсу в ги (кимоно).
Grappling - это бразильское джиу-джитсу в ноу ги (шорты-рашгард/футболка+компрессионки, или лосины)

В дополнение к БДД и грэпплингу в расписании есть еще дисциплины.

Bjj & Power и Bjj & Mobility - здесь дается разработка тела, растяжка именно для борьбы. Все это позволяет лучше владеть телом в борьбе плюс снижает травматизм.

Дзюдо и стойка для грэпплинга - это, соответственно, стойка в ги и в ноуги. БДД - борьба в партере ("на земле"). Но начинается схватка всегда со стойки. Вот для усиления твоих навыков в этом вопросе в расписании и предусмотрено освоение приемов из вольной и дзюдо.


Flow roll - легкая борьба для отработки техник с разными партнерами в режиме "не на победу, а на работу". На тренировке не всегда есть время просто побороться с разными партнерами и попробовать разные техники. Зато для этого есть специальные часы в расписании!

Дриллы/Drills - упражнения на отработку правильных автоматических реакций тела, как бы "полутехники". Дриллы нужны всем, независимо от уровня и опыта. Это правильные (нужные тебе) реакции тела, доведенные до автоматизма. В состоянии полной усталости они сослужат тебе верную службу. Также координированность поможет реализовывать техники в борьбе.


Дни борьбы/открытый ковер - еженедельное мероприятие для того, чтобы вволю побороться с людьми из разных единоборств и школ. женедельное мероприятие для того, чтобы вволю побороться. Сюда приходят люди из разных клубов и единоборств, чтобы получить опыт борьбы с незнакомыми людьми.

Правила открытого ковра оглашает ведущий перед началом: что можно делать, что нельзя.

Схватки в ги и ноуги. Всего 10-15 схваток. Пару ты выбираешь произвольно, либо кто-то может предложить побороться тебе. Начинать ходить сюда имеет смысл через 3 месяца тренировок.

Вход при наличии нашего действующего абонемента свободный; как тренировка открытый ковер не списывается.
Мы всегда готовы помочь разобраться с расписанием и ценами!
Телефон 8 499 110 18 17
Whatsapp 8 916 984 58 55
Персональные тренировки: зачем?
персональные тренировки

На персональных тренировках все внимание тренера принадлежит тебе.

Это значит, что он заметит ваши ошибки объективно быстрее, чем, если занимается с группой.

И вопросов ты сможешь задать гораздо больше.


Второе - это индивидуальный подход и последовательное прохождение программы.

На групповых тренировках ты тоже пройдешь все, но попадать будешь, скорее всего, на разные темы, а что-то пропустишь по обстоятельствам.

На персональных тренировках пробелы исключены.


Третий плюс для более опытных - проработка индивидуальных запросов и тем, а также подготовка к соревнованиям или аттестациям.


Ну, и конечно, персональные тренировки - отличный вариант для людей с особым графиком, не имеющих возможности ходить по общему расписанию.


Групповые тренировки в дополнение к персональным тоже хороши: все, что прошли с тренером, ты можешь попробовать и отработать на разных соперниках.


Дорого? Найди партнера, и делите стоимость пополам!

Made on
Tilda