для начинающих спортсменов
и новых членов клуба
и новых членов клуба
Приветствуем тебя в мире бразильского джиу-джитсу!
Если ты это читаешь, то, вероятно, скоро обнаружишь себя на татами.
Однако, первая тренировка часто связана с волнениями: в чем приходить, что тебя ждет, как подготовиться, как избежать неловкости.
Рассказываем подробно!
для начинающих спортсменов
и новых членов клуба
и новых членов клуба
Приветствуем тебя в мире бразильского джиу-джитсу!
Если ты это читаешь, то, вероятно, скоро обнаружишь себя на татами.
Однако, первая тренировка часто связана с волнениями: в чем приходить, что тебя ждет, как подготовиться, как избежать неловкости.
Рассказываем подробно!
для удобства навигации
Наш клуб и БДД в принципе - это, конечно, про спорт, но не только.
Классные люди и комфортная атмосфера - важная составляющая тренировок.
Часть комфорта лежит в понимании, что тебя ждет впереди и куда ты двигаешься.
Наверняка у тебя есть вопросы, о первой тренировке, о том, как процесс будет развиваться дальше, есть ли особые правила, сколько заниматься и вообще: «что тут, зачем и как».
Многое мы собрали здесь для максимально легкого начала занятий и твоего скорейшего включения в процесс.
Добро пожаловать в семью Ronin Family!
Ги (кимоно для БДД) в будущем тебе точно понадобится, но для начала вполне уместно прийти в спортивной форме.
Например, штаны/шорты и футболка/рашгард плюс лосины по желанию
(это как раз форма no gi).
В таком виде в течение пробного периода ты можешь прийти на любое занятие, кроме дзюдо (ну, просто там никак без кимоно не обойтись).
Да, на тренировке в gi ты можешь оказаться единственным человеком без кимоно. Но чувствуй себя абсолютно спокойно: поверь, каждый когда-то пришел в зал впервые.
Первая задача - попробовать и понять, что БЖЖ нравится и что ты планируешь сразу начать заниматься в ги. Вторая задача - приобрести ги.
Стандарт формы для БДД - это «ги и пояс» для мужчин; «ги, рашгард и пояс» для женщин.
Многие мужчины предпочитают тоже одевать под куртку рашгард. Кое-кто даже надевает лосины под штаны кимоно. Но это уже на любителя.
Как выбрать ги, читай здесь
Комплект шорты, рашгард и - опционально - лосины пригодятся также для тренировок no gi.
Ты наверняка знаком с этой формой по боям ММА.
В нашем расписании есть тренировки gi и no gi:
это всегда указано в расписании.
Если не указано ничего, смело бери с собой ги!
На тренировках в gi в техниках может использоваться кимоно:
захваты за штаны, воротник, лапелы, пояс.
В целом, борьба no gi более динамична.
Бывает, что техники применимы только в gi или только no gi, бывают независимые от формы одежды или с вариациями под нее.
Именно поэтому кимоно для БДД (ги) - отдельный тип формы для боевых искусств. Оно не слишком тонкое, чтобы рваться, но и не "дубовое".
Иногда люди приходят заниматься в самбовках.
Это вариант, но для регулярных занятий штаны все равно понадобятся.
скоро наш менеджер клиентской заботы свяжется с вами и ответит на любые вопросы!
- спортивная форма;
- тапки/шлепанцы - ходить по клубу. На татами все занимаются босиком: носки, борцовки, кроссовки не понадобятся, более того, в обуви на ковер заходить запрещено, а вот вне ковра ходить обутым обязательно, чтобы не тащить грязь;
- полотенце, банные принадлежности;
- питьевая вода - хотя в баре она тоже продается, как и другие напитки;
- паспорт (необходимо заказать пропуск заранее, далее мы добавим вас в списки для охраны);
- резинка для длинных волос;
- сменный комплект белья (поверь, в 99% случаев после тренировки ты мокрый насквозь - кстати, отдельный пакет или мешок для одежды после тренировки пригодится); время на душ тоже стоит закладывать - иногда можно договориться и уйти с тренировки на 10-15 минут пораньше, например, утром перед работой.
- Ногти на руках и ногах нужно постричь коротко: длинные ногти травмоопасны не только для твоих партнеров, но и для тебя, если зацепятся за чужое кимоно. Ну, и вообще, не царапаться - это хороший тон :)
- Цепочки, украшения, часы на время тренировки нужно снять.
- Девушкам вряд ли понравится состояние макияжа после тренировки, поэтому удобно обходиться водостойким или без него.
- Всегда стоит иметь в виду фактор тесного физического контакта, поэтому:
- чистая одежда;
- отсутствие неприятных запахов или слишком ярких ароматов;
- общая ухоженность;
-собранные длинные волосы
...делают тренировку приятной для всех!
- В нашем клубе на тренировках нельзя материться.
- Гендерные, религиозные и другие особенности мы оставляем за пространством татами.
- Тебе может попасться любой партнер по отработке – и это абсолютно нормально!
- При желании покинуть татами до окончания тренировки обязательно предупреди тренера: он должен быть уверен, что с тобой все в порядке.
- На болевых и удушающих не стоит терпеть до последнего: это рано или поздно приведет тебя к травме и банально выключит из процесса на период восстановления. На соревнованиях терпение еще может иметь смысл (иногда!), но на тренировке точно нет.
- Бережно относись к партнерам по отработкам и спаррингам.
- И, конечно же, хорошее настроение и позитив всегда в топе!
- капа для защиты челюсти;
- для защиты ушей некоторые используют борцовский шлем;
- наколенники, голеностопы, эластичные бинты.
Станет понятно, когда начнешь заниматься. Кому-то требуется, кому-то нет.
- Также многие предпочитают бинтовать пальцы пластырем, чтобы предотвратить возможное повреждение суставов и сухожилий.
Это индивидуально.
Вообще, бразильское джиу-джитсу минимально травмоопасный вид спорта.
Очень многие травмы в нем - скорее от резкости, раскоординированности или упрямства, чем от опасности самой дисциплины.
Но аккуратность никогда не помешает.
Как проходит обычная тренировка
Тренировка начинается с построения
На построении в ги спортсмены встают по рангу поясов: черные в начале строя, далее брауны, пурпуры, синие, белые пояса, а люди без ги - в конце строя
изучение и отработка техник по программе,
ответы на вопросы
Еженедельно мы публикуем анонс тем на неделю в нашем приложении Ronin family
Спарринги - это схватки, борьба: по сути, практика. Все распределяются на пары, борются заданное время, потом меняются.
Опять же, здесь не стоит цель самоутвердиться или «поломать» партнера, цель - попробовать себя в борьбе и применить изученные техники. Боевой дух эффективнее тестировать на соревнованиях.
Обоюдно полезно, когда вы с человеком даете друг другу работать, оказывая сопротивление немного более комфортного для партнера
Тренировка заканчивается построением
• пасо паро - борьба по заданию с динамичной сменой партнеров;
• аттестация на страйпы;
• аттестация на пояс;
• семинар по определенной теме или с приглашенным тренером;
• дриллы - упражнения на отработку правильных реакций и телесных навыков.
Если ты чего-то делать не можешь.
Кто-то не умеет кувыркаться, кто-то боится падать, у кого-то больное колено или спина.
Но на первом занятии всегда кажется, что все всё делают идеально и только у тебя не получается. Если препятствий по здоровью нет, задавай тренеру вопросы и просто пробуй.
Если есть - посоветуйся со спортивным врачом. Кстати, можно задать вопрос в общем чате, менеджеру или тренерам - ребята всегда кого-то порекомендуют.
Справки и здоровье.
Специальных справок мы не требуем. Тем не менее, имея опыт в этом вопросе, мы следим за чистотой и дезинфекцией татами. Если на этот счет есть нарекания, всегда приветствуем обратную связь!
Самое важное - не приходить на тренировки с кожными заболеваниями или подозрениями на них. В этих случаях мы даем заморозку абонемента до выздоровления.
Также отличная профилактика - душ с дегтярным мылом сразу после занятия.
Если есть проблемные места в теле, подумай о наколенниках, голеностопах, эластичных бинтах.
Сколько раз в неделю лучше заниматься?
Начинать заниматься БДД оптимально с 3 раз в неделю по 1-1,5 часа – особенно, если ты раньше не занимался единоборствами. Или 2 раза по 1-2 часа, если чаще никак.
Дальше при желании постепенно можно увеличивать количество тренировок. Сразу начинать с большой и частой нагрузки рискованно, так как организм с непривычки может не справиться.
Меньше 2 раз в неделю – маловато, хотя некоторый прогресс все равно неизбежно будет. Особенно, если параллельно тренируешься, допустим, по ММА или иной дисциплине, а на БДД ходишь в дополнение.
Большинство ребят стараются тренироваться 3-4 раза в неделю в свое удовольствие – благо, наше разнообразное расписание этому способствует.
Чем имеет смысл заниматься дополнительно?
Для ускорения прогресса в БДД поможет йога для БДД: она улучшит гибкость, растяжку и укрепит связочный аппарат.
Тренажерный зал также укрепит ваши связки, мышцы и увеличит физическую силу.
Если решишь ходить в тренажерку 1 раз в неделю, имеет смысл сделать акцент на базовых упражнениях: становая, присед, жим лежа.
Однако, тебе может оказаться достаточно и основных занятий БДД. Ориентируйся на свои возможности.
Будь разумен: все и сразу охватить почти невозможно, в режим нужно входить постепенно и последовательно развивать возможности своего тела. Иначе ты быстро перетренируешься, устанешь – и бросишь занятия до первых внятных результатов.
Помни: в первую очередь БДД – это удовольствие!
блоки тем идут последовательно, и длина "круга" примерно 6 месяцев.
Потом круг начинается снова - поэтому можно на все темы попасть уже на новом уровне понимания. Соответственно, регулярно тренируясь на протяжении некоторого времени, ты на всех темах побываешь.
Через 3-4 витка (в зависимости от частоты тренировок и скорости освоения), скорее всего, подойдешь к сдаче на синий пояс.
Это как раз, в среднем, 1,5-2,5 года.
Получив 4 страйп, ты начинаешь готовить программу экзамена, отрабатывать ее, согласовывать с Сенсеем. Финал этого - экзамен, такой, как ты можешь видеть на нашем канале.
Сейчас их в расписании много.
Вместо того, чтобы отрабатывать техники, некоторые из которых ты не сможешь даже начать реализовывать, потому что не знаешь, как на них выйти. Вместо того, чтобы отрабатывать контрприемы на приемы, которые ты даже не изучал. Вместо этого сначала ты ставишь себе очень хороший фундамент. Причем одним этим фундаментом - при желании - можно будет потом бороться всю оставшуюся жизнь.
Без этой базы, какие бы классные приемы ты ни отработал, ничего хорошего в схватках тебя не ждет. К примеру, беримболо 1 раз из 10 пройдет, но в остальных случаях тебя просто придавят в сайде, маунте и так далее.
Наш Сенсей Игорь Луняков считает, что полезно было бы зайти на "Базу" и ребятам со стажем 4-5 лет, потому что они там наверняка внезапно узнают что-то, что когда-то новичками пропустили, а что-то вспомнят.
К слову: в нашей Академии мы НЕ исповедуем принцип "чем более базовый материал, тем менее опытный тренер может его давать" - у нас на базе вы попадете к достойнейшим тренерам высокого уровня, так как мы понимаем: это закладка фундамента, на котором выстроится ваш дальнейший путь: от этого фундамента будет зависеть ваш дальнейший уровень.
некоторые "заметки на полях"
- Утром на бразильское джиу-джитсу и грэпплинг ходит много цветных поясов, а преподают два черных пояса: Михаил Кислых и Анатолий Грибов. Они очень разные, но каждый по-своему прекрасен.
- Ланчи - это очень атмосферные дневные занятия с Игорем Градиленко. Состав группы смешанный, небольшое количество людей дает возможность регулировать программу: Игорь может показать базу, а может удивить весьма опытных студентов.
- Вечерние тренировки у основателя клуба Игоря Лунякова, Дмитрия Варнаева, Андрея Баранова дают почву для вашего роста как в русле школы Ronin Family, так и в направлении выработки вашего индивидуального стиля борьбы.
А еще сейчас мы перестроили расписание таким образом, что теперь вы можете тренироваться в ги или в ноуги по вечерам ежедневно.
- Если вы придаете значение борьбе в стойке, обязательно посетите тренировки в субботу у Рустама Сапарбиева. Рустам адаптировал свой опыт вольной к бразильскому джиу-джитсу, он как никто понимает, какой именно материал и как надо вам дать.
А если вы по субботам не можете ходить, походите утром к Михаилу Кислых: он тоже регулярно уделяет внимание стойке. По вечерам следите за еженедельной программой тем: тейкдауны вы там тоже увидите.
- Также из дополнительных дисциплин по субботам в расписании у нас есть болевые на ноги: здесь по этому must-have в современных единоборствах направлению вы найдете техники по своему уровню. Дмитрий Варнаев адаптирует базовые и продвинутые техники под группу.
- На дни семьи можно (и нужно)) ходить и взрослым без детей (как и детям без взрослых). Это обычная тренировка с тем отличием, что разминка у взрослой и детской групп общая. Но она доставит вам удовольствие, поверьте).
-День борьбы - мероприятие, на котором вас ждет последовательность спаррингов.
Партнеры могут быть как из нашего клуба, так и гости Академии. Более того, это могут быть борцы и из других дисциплин.
В начале дня борьбы Дмитрий Варанов озвучивает правила, чтобы происходящее было безопасно.
Начинать ходить на дни борьбы (открытые ковры) имеет смысл с опытом занятий от трех месяцев.
Для девушек вход бесплатный.
На персональных тренировках все внимание тренера принадлежит тебе.
Это значит, что он заметит ваши ошибки объективно быстрее, чем, если занимается с группой.
И вопросов ты сможешь задать гораздо больше.
Второе - это индивидуальный подход и последовательное прохождение программы.
На групповых тренировках ты тоже пройдешь все, но попадать будешь, скорее всего, на разные темы, а что-то пропустишь по обстоятельствам.
На персональных тренировках пробелы исключены.
Третий плюс для более опытных - проработка индивидуальных запросов и тем, а также подготовка к соревнованиям или аттестациям.
Ну, и конечно, персональные тренировки - отличный вариант для людей с особым графиком, не имеющих возможности ходить по общему расписанию.
Групповые тренировки в дополнение к персональным тоже хороши: все, что прошли с тренером, ты можешь попробовать и отработать на разных соперниках.
Дорого? Найди партнера, и делите стоимость пополам!